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Prevenir la hipertensión arterial podría estar en tus manos

Cada 17 de mayo se conmemora el Día Mundial de la Hipertensión Arterial con la finalidad de crear conciencia de la importancia de llevar una vida saludable y visibilizar el impacto de los riesgos asociados a esta patología. Y es que la hipertensión es la principal causa de las enfermedades cardiovasculares, las que anualmente cobran la vida de 17 millones de personas en el mundo, de los cuales más de 9 millones son consecuencia directa de la hipertensión.


Alrededor del 45% de la población padece hipertensión arterial y este porcentaje aumenta significativamente con la edad. Se ha llamado en algunas ocasiones “el enemigo silencioso” debido a que es una enfermedad que no suele dar síntomas hasta que ha producido daño en órganos del cuerpo tan importantes como el corazón, las arterias, los ojos, el cerebro o los riñones, entre otros. Por eso es importante medir la presión arterial de forma adecuada y periódicamente, lo que permitirá controlarla aun cuando no notemos que está elevada.


El tratamiento suele consistir en tomar una o varias pastillas diariamente y a la vez llevar a cabo una serie de cambios en nuestro estilo de vida.


1. Pierde peso: la hipertensión arterial está directamente relacionada con el exceso de peso.

2. Haz ejercicio de forma regular: 30 minutos de ejercicio al menos 3 veces a la semana pueden marcar la diferencia (caminar, andar en bicicleta, nadar o correr).

3. No fumes:  con solo fumar un cigarrillo se produce un aumento brusco de la presión arterial y del ritmo cardíaco en nuestro cuerpo.

4. Consume menos sal: el sodio está relacionado con el aumento en las cifras de presión arterial.

5. Lleva una dieta rica en frutas y verduras: este tipo de alimentos además de mejorar el control de la presión arterial nos ayuda a mantener un peso adecuado.

6. Tómate la vida con tranquilidad: el estrés es nocivo para casi todas las funciones del organismo. Practica la relajación o meditación y descansa adecuadamente.

7. Si bebes, hazlo con moderación: el alcohol puede aumentar tu presión arterial a niveles poco saludables y el consumo reiterado puede provocar aumentos sostenidos a largo plazo.

 

El llamado es a la prevención. Mantén un estilo de vida saludable como, por ejemplo; reducir el consumo de sal en comidas, realizar ejercicio de manera habitual, resguarda tus horas de sueños, entre otros hábitos que mantendrán tu salud en buenos índices y reducirán el riesgo de padecer hipertensión.